Por: Equipo de nutrición 

Es importante que durante el periodo post parto la mujer lleve una alimentación variada, suficiente y adecuada, que cumpla con todos los requerimientos necesarios de energía, macro y micronutrientes.

La dieta después del parto debe cumplir con tres propósitos:

• Satisfacer las necesidades fisiológicas propias de la madre
• Mantener las reservas nutricionales
• Producir leche humana en cantidad y calidad nutricional adecuada

Consejos nutricionales

Incluye diariamente en tu alimentación los grupos de alimentos recomendados en el plato saludable de la familia colombiana:

• Carnes, huevos y leguminosas secas
• Cereales, raíces, tubérculos y plátanos
• Leche y productos lácteos 
• Frutas y verduras
• Agua

Toma agua de manera constante a lo largo del día. Evita las bebidas azucaradas.

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Es importante la ingesta de frutas y verduras en todos los tiempos de comida.

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Elige el consumo  de aves, pescados y legumbres, restrinja el consumo de tocineta, carnes frías y otras carnes procesadas.

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Come variedad de cereales integrales como pan, trigo, pasta de granos integrales y arroz integral.

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Usa aceites saludables (como aceite de oliva o canola) para cocinar, de ensaladas, y en la mesa. Evita la mantequilla y la margarina. 

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Ejemplo de menú

Desayuno

• Huevos resueltos
• Pan
• Café con leche
• Fruta en porción

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Fruta en porción

Porción de queso

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Almuerzo

• Sopa
• Ensalada
• Pollo 
• Arroz
• Agua

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Yogurt sin azucar

Fruta picada

Granola

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Comida

• Ensalada de papa
• Arveja y Zanahoria
• Pechuga asada 
• Agua

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Tostadas integrales

Bebida láctea

Importante

• El hinojo, el agua de panela, la cerveza y la leche no aumentan la producción de leche
• Mientras la mamá se encuentre lactando, es ideal que esté en estado tranquilo, relajado y que tanga una adecuada hidratación.
• El estímulo de la glándula mamaria (succión del bebé o extracción de la leche) aumenta la producción de leche.
• Los hábitos alimentarios maternos modificarán los hábitos alimentarios del niño, por eso es importante la buena toma de decisiones.